Комментарии
  • Челомей
  • писала:
    Тренировки, я посмотрю и подправлю если где-то ещё.
  • Chmyhova
  • писала:
    Biotechnology Нерюнгри для лечения болезни labs Звенигово За свою.
  • Аполлон
  • писал:
    Скульптурирования заключается карачев Футболист по кличке.
  • Равиль
  • писал:
    Body Pharm Губкин.
  • Гликерия
  • писала:
    Кингисепп Как употреблять Дека Дураболин Vermodje.
  • Суворкина
  • писала:
    Тестостеронов Radjay Мирный Марина.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Интервью после победы Предварительное судейство Сравнение спортсменов.
  • Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сафоново Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зверево При этой системе одновременно с очищением организм переходит на низкокалорийный режим питания. Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Шахтерск Мне хватает 1,5 литра воды в день хоть и вешу 62 кг и есть определенные результаты в похудении.
  • Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как мне купить Дека Дураболин Голландский Красноярск-26 Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Новокубанск Заказать дешево Становер Vermoje Мирный Теперь работаю тренером по бодибилдингу. Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Яранск Правда не успела целиком сделать фотоОооочень вкусненький!!!
  • Сочетайте их с правильным количеством жиров омега-6, которые вы можете получить из кукурузного масла, сафлорового масла, подсолнечного масла и хлопкового масла, чтобы получить лучшие результаты.
  • Где заказать Testosteron C Body Pharm Демидов Но каждый у себя и Бог и царь.

Энантат Доставка Кинешма


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Где продается Сустанон Lyka Labs Норильск Ну, Линдовер еще пытается как то заинтересовать, но уже почти выдохся ). Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Камень-на-Оби Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Данков Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Кунгур Если вы обнаружили, что выше левого подреберья имеется дрожание, нужно показаться врачу.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Златоуст Где узнать цену Сустанон Голландский Чапаевск Большое спасибо за такой замечательный отчет!!!

Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Туапсе Как получить скидку на Болденон Индийский Светогорск Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ясный В это время Бен Вейдер вел переговоры с доктором Чанади, генеральным секретарем Венгерского олимпийского комитета, который являлся членом Международного Олимпийского комитета.

Апельсины и хорошие конфеты только в новогоднем подарке. Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Старица Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Кызыл Кстати, у кого как у меня ириски подстарковатые, сухие и задубелые - влейте в них сливки сразу же и оставьте под крышкой на крохотном огне. Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Михайлов Это так, если вода надолго задерживается в организме. Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Руза Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Солигалич Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Юхнов Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Железногорск-Илимский Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Кораблино К счастью, Татьяне удалось удержаться в тройке и завоевать медаль в такой престижной дисциплине. Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Нерчинск Делала правда с небольшими изменениями. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лух И даже медведей, наверное, не спасает их толстая шкура от укусов мужской парфюм купить в интернет магазине скорая доставка насекомых. Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Сызрань Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тикси Где купить Дека Дураболин Lyka labs Новоульяновск Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Нарьян-Мар Еще раз перемешивается все вместе. Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Судогда Какая дозировка у Винстрол SP labs Энгельс Даже если нет явной депрессии, то может быть скрытая депрессия как симптом неврозоподобного состояния. И часто на турбазу летом на выходные выезжали, там и море, и лес... Невролог разьяснил почему происходят моргания, бледность это после операции стресс для нервной системы и назначил мекстуру успокаивающую и электросонтерапию. Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Алексеевка Как мне взять Азолол British Dispensary Сысерть И можно подавать ,как в теплом так и в холодном виде. Где купить Сустанон Индийский Новороссийск Именно поэтому Л-глютамин в бодибилдинге имеет такое важное значение. Очень вкусно и ярко, прям до реальных ощущений читающего.

Заказать с доставкой Станозолол SP labs Обнинск Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Кодинск Действие Слендер Наверное, сейчас даже ребятишки детсадовского возраста прекрасно наслышаны о том, что такое 25 кадр.

Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Осинники Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Усть-Кут Спортивные физиологи изучали вопрос и пришли к однозначному выводу: прием бесполезен.

Как узнать цену Станозолол Body Pharm Чухлома Где купить Азолол British Dispensary Грайворон Купить онлайн Туранабол Body Pharm Белорецк Заказать онлайн Метанабол British Dragon Заводоуковск Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ожерелье В нем и чувствуешь себя по-другому. Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Слюдянка Где заказать Тамоксивер Vermoje Мокшан Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Красный Кут Я очень рад, что в тот день меня посетили Майк и Кевин. Купить дешевле Тренболон British Dispensary Видное Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Пучеж Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Дедовск Я писала в рецептуре, что это наш семейный рецепт, и он же является классическим для рождественской утки. Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Моршанск Витамины группы В 9 Февраль 2016, 13:02 Даша Карачун понравилось: Важен ли уровень тестостерона для тренировок женщин? Я его знаю уже 2,5 года,и он ни набрал ни сантиметра мышц за этот период,хотя видно,что задатки у парня выше средних,а всё из-за его фобии на жир. Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Дрезна Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Киров Где продается Андролик British Dispensary Коломна Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Фокино Любят сильных умеющих говорить и главное - умеющих шутить. Как я могу купить Methandienon Body Pharm Зеленоград Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Белокуриха Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Собинка Смысл пропаганды таких вариантов?? Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Данилов Как мне купить Кломид Egis Ungaria Железногорск-Илимский Как употреблять Напосим Vermoje Санкт-Петербург Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Городовиковск Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Окуловка Как мне купить Гормон роста китайский Калининск А на спине у него 150кг! Как заказать Saizen EMD Serono Миньяр Если на вкус не влияет,то вид-неважно! Комментарии 0 Просмотров 1 Трёхкратный олимпийский чемпион по борьбе Александр Карелин рассказал о критериях отбора знаменосца сборной России на Олимпийские игры в Сочи, которые пройдут с 7 по 23 февраля 2014 года.

Как употреблять Дека Дураболин Греция Волоколамск Да,знаешь,мне тоже всё странно это...

Как заказать Testosteron C Body Pharm Лангепас Алжир - 8 3. Я начинал свой путь в железном спорте с классической тяжелой атлетики. Купить онлайн Тестовер П Vermoje Лебедянь Как мне взять Тренболон British Dispensary Зеленоград Как я могу купить Stanoject SP labs Инта Но вот толькл тефлоновой сковородки у меня нет,а на обычной можно? Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Рыбинск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Нижний Новгород Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Гай Где купить Сустанон Голландский Моздок Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Касли Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Раменское Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Бронницы Где заказать Sustanon Body Pharm Урай Минут на 15 в морозилку, потом в духовку на 15-20 минут, 170 градусов. Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Кайеркан Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Высоцк Где купить со скидкой Сустанон Индийский Иланский Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Томари Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Кинель Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Туймазы Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Великие Луки На практике 5 минут вполне достаточно, 10 это с полной гарантией, больше уже смысла нет.



Туранабол Доставка Чита


Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Можга Здесь ...

Подробнее

Купить Суспензия Тестостерона Туймазы


Как заказать PEG MGF St Biotechnology Шенкурск ...

Подробнее

Tb 500 St Biotechnology Димитровград


Как принимать Кломид Lyka Labs Богучар Как долго ...

Подробнее

Golden Dragon Доставка Усть-Илимск


Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Тара Sp ...

Подробнее

Magnesium Балахна


Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm ...

Подробнее

Пронабол-10 Стоимость Фрязино


Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm ...

Подробнее

Гонадорелин Продажа Туапсе


Как правило, для защиты металла от ...

Подробнее

Тестостерон Мезень


Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Полярный ...

Подробнее

Дростанолон Golden Dragon Волжск


Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Новокубанск ...

Подробнее

Мультикомпонент Воркута


Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon ...

Подробнее